Menjadi Seorang Pelatih Senam Lantai Yang Sukses

Menjadi Seorang Pelatih Senam Lantai Yang Sukses – Pesenam Rusia Angelina Melnikova melakukan senam lantai saat final Kejuaraan Senam Dunia yang digelar di Stuttgart, Jerman, Selasa (9/10/2019). Ini adalah ketiga kalinya Stuttgart menjadi tuan rumah acara yang akan berlangsung antara 4 Oktober dan 13 Oktober. (THOMAS KIENZLE/AFP)

, Jakarta Aneka senam lantai tanpa alat yang didasarkan pada empat gerakan dasar yaitu mengayun, melompat, melompat dan keseimbangan. Meskipun Anda bisa melatih berbagai gerakan di lantai tanpa peralatan, tetap siapkan matras. Ini dirancang untuk mengurangi rasa sakit saat menggunakan setiap gerakan senam lantai.

Menjadi Seorang Pelatih Senam Lantai Yang Sukses

Senam lantai adalah kelompok latihan yang dilakukan di lantai. Dalam bukunya Sayuti Sahara yang terbit tahun 2007, pakar olahraga tersebut menekankan manfaat semua jenis olahraga di lantai tanpa peralatan. Senam, atau senam, adalah sistem pelatihan yang dirancang untuk meningkatkan perkembangan fisik melalui latihan fisik.

Macam Macam Gerakan Senam Aerobik, Ketahui Manfaatnya Bagi Kesehatan

Sebagian besar latihan lantai yang berbeda dapat dilakukan di rumah tanpa alat ini. Hal ini menjadikan senam lantai sebagai olahraga yang paling aman dan memiliki banyak manfaat. Berikut ikhtisar serta berbagai gerakan senam lantai bebas perlengkapan dari berbagai sumber, Selasa (15/6/2021).

Asal pasti senam lantai belum diketahui. Berdasarkan ide senam lantai diyakini sudah ada sejak zaman Yunani kuno.

Pada abad ke-20, senam menjadi populer dan menyebar ke seluruh dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat sehingga cabangnya banyak, salah satunya adalah senam lantai.

Sedangkan senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa penjajahan Belanda. Pengenalan atletik bersamaan dengan ditetapkannya latihan jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib di sekolah.

Macam Gerakan Senam Lantai Yang Mudah Dipraktikkan

Saat itu, senam dalam bahasa Jerman pertama kali diperkenalkan. Bermula di Jerman, senam sering kali mengedepankan berbagai macam gerakan yang kaya akan sarana pembelajaran.

Pada tahun 1916, latihan versi Jerman dimodifikasi untuk menggunakan sistem Swedia. Sistem Swedia menekankan manfaat gerakan atletik.

Jenis latihan lantai yang pertama adalah gerakan guling ke depan. Gulungan depan dilakukan dengan menggunakan bagian belakang tubuh (belakang leher, punggung, paha dan panggul).

Ada dua cara berbeda untuk menggunakan latihan di lantai tanpa back roll, yaitu standing back roll dan squat. Langkah selanjutnya adalah bergerak maju dengan awalan berdiri dan jongkok.

Rebut Perak Asian Games 2018, Pesenam Indonesia Bangun Indekos

Mulailah dengan jongkok, kaki rapat, dekatkan lutut ke dada dan sandarkan kedua tangan sekitar 40 cm di depan jari kaki.

Terus gulir. Dengan pinggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan dalam posisi jongkok.

Jenis latihan lantai lainnya adalah roll belakang. Gulungan punggung menggulung badan ke belakang sehingga posisi badan harus tetap bulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap di dada dan kepala ditekuk agar dagu menempel di dada.

Saat punggung Anda menyentuh matras, kedua lengan terlipat tepat di samping telinga Anda dan tangan Anda menghadap ke atas sebagai persiapan untuk flip.

Senam Asian Games 2018: Agus Prayoko Sabet Medali Perunggu

Kaki kemudian dibawa ke atas kepala dengan kekuatan yang kuat dengan kedua tangan, dan kaki dilipat sehingga jari kaki mendarat di matras dalam posisi jongkok.

Jenis latihan ketiga di lantai adalah roller elastis. Gulungan yang kuat adalah kombinasi gerakan atletik di lantai tanpa peralatan, dengan gerakan tubuh ke atas dan ke depan sebagai akibat dari melempar kedua kaki dan memutar kedua lengan.

Latihan gerakan senam lantai yang berbeda tanpa alat untuk roller elastis ini dibagi menjadi dua bagian berdasarkan bagian bawah, yaitu terletak di belakang kepala dan di atas kepala. Berikut adalah langkah-langkah untuk gulungan leher dan penyangga kepala yang fleksibel.

Putar ke belakang, kaki lurus, kaki dekat dengan kepala, lengan ditekuk, tangan di samping kepala, jari kaki dekat dengan telinga.

Sejarah Senam Lantai, Kepoin Yuk!

Gulungan ke depan disertai dengan dorongan dari anggota badan, tangan mencegah tubuh terbang dan membungkuk, kepala pasif.

Tekuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi, punggung lurus, kaki rapat dan lurus, jari kaki terletak di lantai.

Untuk melatih keterampilan kelenturan leher dan kepala, dukungan dapat diberikan dengan cara yang benar, baik dalam hal menggenggam maupun mendorong.

Pesenam putri Rifda Irfanaluthfi melakukan lompat nomor senam lantai pada SEA GAMES 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia, Rabu (23/08/2017). Rifda meraih medali perunggu pada senam lantai dan medali emas pada balok keseimbangan. (/Faizal Fanani)

Profil Simone Biles, Atlet Senam Perempuan Amerika Yang Menginspirasi

Jenis senam lantai yang keempat adalah gerakan Kayang. Kayang adalah posisi kaki merentang pada empat titik dengan posisi tidak lurus, meregangkan dan mengangkat perut dan panggul.

Nilai berlatih gerakan berbeda di lantai tanpa peralatan gerakan kayak adalah meletakkan kaki lebih tinggi untuk memberi tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat kayak adalah peningkatan kelenturan di bahu, bukan di pinggang.

Jenis gerakan floor exercise yang kelima adalah gerakan mantap dengan menggunakan head atau kepala. Head Stand adalah posisi tegak, menempatkan kepala dan kedua lengan, siku ditekuk dan telapak tangan di atas tumpuan.

Deadlift adalah jenis gerakan senam lantai tanpa peralatan yang harus dilakukan di atas alas atau alas yang kokoh, seperti lantai, untuk memudahkan keseimbangan.

Atlet Senam Lantai

Angkat kaki Anda satu per satu. Untuk mencegah tubuh bergerak maju, panggul dimajukan dan punggung ditekuk.

Jenis gerakan senam lantai yang keenam adalah gerakan berdiri dengan menggunakan lengan atau pegangan. Handstand adalah posisi tegak yang menopang kedua tangan dengan siku lurus ke atas.

Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan berbagai senam di lantai tanpa alat genggam adalah harus dilakukan di atas alas atau pondasi yang kokoh, seperti lantai. Ini membuatnya lebih mudah untuk fokus pada keseimbangan.

Membungkuk, tangan di atas matras selebar bahu, pandangan agak ke depan, pinggul didorong setinggi mungkin, kaki ditekuk, kaki belakang lurus.

Pengertian Dan Macam Macam Gerak Senam Lantai

Kedua kaki rapat dan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan, pandangan berada di antara kedua lengan, badan direntangkan ke atas.

Pesenam Jawa Timur Ferrous One Wilyodac tampil untuk acara senam lantai PON XIX di GOR Arcamanik Bandung, Jawa Barat, Kamis (22/09/2016). (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)

Latihan adalah lantai ketujuh dari roda kartu. Rotasi tubuh dari satu sisi merupakan bagian dari gerakan kedua kaki dan lengan.

Latihan gerakan senam yang berbeda di lantai tanpa gerobak dapat dilakukan secara bertahap, melakukan gerakan gerobak, jika Anda merasa baik, Anda dapat meningkatkan dengan lebih banyak gerakan:

Atlet Senam Lantai Putri Dari Indonesia

Pertama, berdiri tegak ke samping, kaki agak terbuka, lengan lurus ke samping (seperti huruf V) dan lihat ke depan.

Kemudian turunkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan di samping kiri, lalu angkat kaki kanan lurus. Ini diikuti dengan meletakkan telapak tangan di sebelah tangan kiri.

Saat kaki kanan diangkat, kaki kiri didorong ke lantai sehingga kedua kaki terbuka dan miring.

Kemudian letakkan kaki kanan Anda di samping tangan kanan Anda, angkat tangan kiri Anda, lalu letakkan kaki kiri Anda di samping kaki kanan Anda.

Macam Teknik Dasar Dalam Senam Akrobatik, Lengkap Beserta Penjelasannya

Latihan lantai delapan adalah squat jump. Teknik squat jump sama dengan teknik straddle jump. Tingkatan latihannya adalah perbedaan gerakan senam lantai tanpa peralatan yang sama yaitu jump, split, yaitu prefix, push, go through box, jumping dan landing. Latihan berbagai gerakan atletik di lantai tanpa peralatan squat jump dilakukan sebagai berikut:

Kedua kaki mendorong papan push up ke belakang dengan mendorong lengan ke atas, badan melayang, tangan diletakkan di bagian bawah kotak, lengan lurus, lihat ke depan tangan Anda

Seketika kedua lengan menolak semua tenaga, lutut dilipat ke dada, kaki lurus di ujung peti.

Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan apa pun di lantai tanpa membelah diri. Ikuti petunjuk ini untuk melakukan latihan lantai ini.

Cara Sikap Lilin, Pengertian Dan Manfaatnya

Jika tidak berhasil pertama kali, ada baiknya juga meregangkan kaki Anda sebanyak mungkin setiap hari untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Olahraga yang sama ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri.

Latihan lantai ini melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara untuk melakukan berbagai latihan di lantai tanpa menekan. Salah satu gerakan tradisional adalah sebagai berikut:

Pesenam Indonesia Rifda Irfanalutfhi yang berlaga di senam lantai berhasil meraih medali perak Asian Games 2018 di JExpo Kemayoran Hall D Jakarta, Jumat (24/08/2018). (Bola.com/Peksi Cahyo)

Latihan lantai ini mengencangkan otot gluteal dan paha. Cara melakukan berbagai gerakan senam lantai tanpa peralatan di jembatan berdiri:

Gerakan Senam Irama

Angkat pinggul, tekuk lutut, dan letakkan lengan lurus di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke lantai.

Pose lilin adalah latihan di lantai dengan kaki terentang dan kepala menunduk. Untuk melakukan berbagai gerakan senam lantai tanpa peralatan ini, Anda harus mengandalkan punggung atas dan siku serta tangan untuk menopang pinggul. Tujuan dari ide ini adalah untuk melatih keseimbangan dan ketenangan.

Gerakan senam lantai ini banyak dilakukan saat saya masih kecil, namun tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan senam lantai di rumah tanpa peralatan.

Gerobak adalah gerakan memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa mulai dari posisi berdiri, condongkan tubuh bagian atas ke depan, satu kaki di depan dan buat sudut siku-siku.

Diharapkan Digelar Di Bali, Atlit Senam Lantai Galaxy Reborn

Kemudian segala macam gerakan senam dilakukan di lantai tanpa peralatan, dengan tangan langsung di samping kepala. Dorong diri Anda ke depan dengan kaki belakang untuk menurunkan kepala dan lengan.

Saat Anda berbelok, usahakan agar kaki Anda tetap lurus, punggung Anda dengan tubuh lurus, dan kepala Anda masuk. Selesaikan gerakan dengan berdiri di atas masing-masing kaki.

7. Saat melakukan senam lantai, harus ada pemandu, guru atau pelatih yang memiliki

Cara menjadi seorang wirausaha yang sukses, kisah seorang yang sukses dari nol, cara menjadi seorang pengusaha muda yang sukses, cara menjadi seorang youtuber sukses, seorang wirausahawan yang sukses, seorang pengusaha yang sukses, menjadi seorang pengusaha sukses, bagaimana menjadi seorang pengusaha yang sukses, menjadi seorang yang sukses, cara menjadi seorang marketing yang sukses, cara menjadi seorang pengusaha yang sukses, contoh seorang wirausaha yang sukses