Latihan Plank Untuk Membentuk Otot Tubuh

Latihan Plank Untuk Membentuk Otot Tubuh – Papan adalah latihan yang dapat Anda lakukan tanpa bergerak atau menghabiskan banyak waktu. Papan, yang mirip dengan push-up tetapi menahan berat badan Anda dalam posisi berdiri selama beberapa menit, adalah latihan yang paling populer karena langsung menargetkan otot-otot seluruh tubuh. Namun nyatanya, papan memiliki banyak manfaat lain yang sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Manfaat papan langsung terasa di berbagai bagian tubuh. Tidak mungkin memperkuat otot-otot tubuh, apalagi jika Anda melakukan plank setiap hari.

Latihan Plank Untuk Membentuk Otot Tubuh

, manfaat plank yang dilakukan secara rutin disertai dengan program diet yang tepat dapat memperkuat fungsi tubuh secara keseluruhan.

Perempuan Wajib Tahu! Ini Cara Bentuk Otot Perut

Manfaat lain dari papan ini adalah berfungsi seperti korset untuk menstabilkan Anda dan dapat membantu mengembangkan otot di bagian tengah tubuh Anda, seperti otot miring, yang berperan penting dalam pernapasan dan batuk.

Bagi mereka yang memiliki masalah punggung atau cacat, papan jauh lebih aman dibandingkan dengan latihan lainnya.

Melibatkan seluruh inti Anda dari pinggul ke bahu akan membuat inti Anda lebih kuat. Jika Anda memiliki otot yang kuat di bagian tubuh ini, otomatis Anda memiliki sosok yang lurus.

Postur tubuh yang baik menjaga posisi tulang agar tidak mengganggu kerja sistem pernapasan, pencernaan, dan saraf. Selain itu, bentuk tubuh yang baik membuat Anda terlihat lebih langsing dan tinggi. Oleh karena itu, meningkatkan rasa percaya diri adalah salah satu manfaat melakukan plank secara rutin.

Mau Punya Postur Tubuh Yang Bagus? Coba Plank, Yuk!

Selain dapat memperbaiki postur tubuh, manfaat lain dari papan juga dapat mengurangi nyeri punggung. Ini karena bentuk yang baik menjaga tulang belakang dan ligamen Anda tetap sejajar.

Biasanya dalam posisi berdiri, hanya otot punggung yang bekerja dengan baik, yang dengan cepat menyebabkan nyeri punggung bawah. Aksi papan dapat melatih otot-otot seluruh tubuh, termasuk leher dan bahu, untuk beradaptasi dengan beban saat Anda dalam posisi tegak, sehingga punggung tidak cepat cedera. Latihan papan juga dapat mencegah osteoartritis degeneratif (radang sendi) dan penurunan keterampilan motorik pada dewasa muda.

Seperti disebutkan sebelumnya, papan melibatkan hampir setiap otot utama di tubuh Anda. Fungsi otot tubuh yang berkembang dengan baik dapat membuat tubuh menjadi lentur sehingga mencegah resiko cedera saat melakukan olahraga lain seperti lari, panjat tebing atau bersepeda. Selain itu, variasi latihan plank lainnya, seperti mengangkat dengan satu tangan atau satu kaki, dapat meningkatkan keseimbangan Anda selama latihan.

Dari berdiri di angkutan umum ke tempat kerja, hingga duduk berjam-jam, kesibukan sehari-hari pasti membuat otot tegang dan saraf tubuh tegang. Nah, selain manfaat fisik, siapa sangka jika rutin melakukan plank juga bermanfaat bagi kesehatan mental? Keuntungan papan ini sering dilupakan.

Plank: Olahraga Mudah Dan Murah Bikin Perut Rata Indah Halaman All

Berolahraga di atas papan dapat meregangkan otot yang berhubungan dengan stres dan ketegangan pada tubuh. Papan juga dapat memberikan efek relaksasi, yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Selain memiliki efek menenangkan, papan harian dianggap dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Manfaat papan juga berlaku untuk pria. Pasalnya, mereka percaya bahwa olahraga teratur di atas papan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dan semakin kuat perutnya, semakin kuat pria tersebut saat melakukan latihan. Manfaat lain dari proses ini adalah mencegah cedera punggung yang biasa terjadi saat melakukan aktivitas berat.

Jika poin-poin yang disebutkan di atas adalah untuk laki-laki, maka item manfaat papan yang terakhir mungkin lebih bermanfaat untuk perempuan. Setelah kami sebutkan berbagai manfaat plank di atas, ternyata plank bisa dengan cepat membakar lemak perut.

Otot inti yang kuat dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh sehingga Anda dapat membuang racun, menyerap nutrisi, dan menyeimbangkan hormon dengan lebih efisien.

Cara Membentuk Otot Perut Di Rumah, Terbukti Cepat Dan Efektif!

Tentunya jika Anda melakukan plank yang sama setiap hari, tidak akan ada perubahan besar pada tubuh Anda. Karena tubuh terbiasa dengan gerakan

Hal ini membuat tubuh tidak mampu membakar kelebihan lemak secara efisien. Jadi, Anda bisa meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi eksekusi plank.

Banyak asumsi yang dapat dibuat bahwa semakin banyak posisi dewan yang Anda miliki, semakin baik hasilnya. Namun, tentu saja anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Menurut Profesor Stuart McGill dari University of Waterloo, bagian terbaik dari papan ini adalah cukup cepat untuk menahan rekan-rekannya selama 10 detik. McGill menjelaskan bahwa jika Anda melakukan plank setiap 10 detik, Anda bisa mengalami ruam yang serius. Jadi tahan selama 10 detik, istirahat sebentar, lalu lanjutkan menahan posisi selama 10 detik dan lakukan beberapa kali.

Lansia atau orang dengan masalah punggung tidak perlu memegang papan selama beberapa menit. Ini karena melakukan plank dapat melelahkan semua otot di tubuh Anda dan meningkatkan tekanan pada punggung bagian bawah. Hal ini juga berlaku untuk Anda yang masih muda. Menurut McGill, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari perencanaan jangka panjang. Bahkan jika Anda memegang papan selama satu menit, harus ada jeda.

Ingin Membentuk Otot Perut? Latihan Fisik Ini Dapat Membantu

Orang dengan tekanan darah tinggi harus sangat berhati-hati saat melakukan plank. Mengapa? Ini karena pola menahan papan meningkatkan tekanan di perut, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan serangan jantung.

Sepertinya tidak ada alasan untuk tidak rutin melakukan woodworking karena banyak sekali manfaat yang bisa didapat darinya. JAKARTA – Plank mungkin terlihat sederhana, namun sebenarnya merupakan latihan yang berat. Namun, olahraga ini sangat bagus untuk mereka yang ingin memiliki perut rata.

Papan adalah salah satu latihan terbaik untuk perut yang kuat karena melatih semua otot inti Anda, termasuk rektus abdominis (otot six-pack), transversal abdominis (otot terdalam), internal dan eksternal internal (lateral) paha, dan sebaliknya. . ..

Hanya? Memperkuat seluruh inti Anda sangat penting untuk menopang seluruh tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari dan dapat membantu mengurangi sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh. Papan membakar lebih banyak kalori daripada sofa.

Perkuat Otot Inti Dengan Plank, Ini Caranya

Ini karena latihan ini juga melatih otot kaki, lengan, dan punggung Anda. Jadi papan adalah latihan terbaik untuk seluruh tubuh.

Mencoba papan yang berbeda akan menargetkan dan menantang semua otot yang berbeda. Berikut beberapa jenis papan yang bisa Anda buat.

. Kemudian, tekuk siku Anda dan letakkan berat badan Anda di lengan bawah, bukan di tangan Anda. Saat tidur, tubuh Anda harus lurus dari bahu hingga pergelangan kaki dan tulang belakang Anda harus bergerak. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Gunakan perut Anda untuk masuk ke posisi papan, lalu gunakan otot bokong untuk mengangkat satu kaki ke atas, beberapa inci dari lantai. Angkat satu kaki sebanyak 10 kali, lalu ganti dengan kaki lainnya.

Sederet Manfaat Plank Bagi Tubuh Anda

Luruskan lutut Anda terlebih dahulu dan berbaring miring ke kiri. Kemudian gunakan siku dan kaki kiri Anda untuk menopang diri sendiri. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu. Kencangkan perut Anda dan tarik napas dalam-dalam saat melakukan latihan ini. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Mulailah dengan posisi papan samping dengan siku kiri dan kaki lurus. Kencangkan inti Anda dan angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin sambil mempertahankan bentuk yang baik.

Tekuk kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki ke bawah. Kemudian turunkan kaki Anda. adalah 1 pon Ulangi latihan ini 10 kali, lalu beralih ke kaki lainnya.

Dengan tangan di lantai dan lengan terentang. Rentangkan kaki Anda sedikit ke samping, letakkan berat badan di atas jari kaki dan luruskan kaki Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke kepala. Perkuat inti Anda dengan mengencangkan paha belakang dan bokong. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Begini Cara Membentuk Otot Perut Biar Cepet Sixpack, Sob!

Berdiri tegak, tangan di lantai, lengan terentang. Rentangkan kaki Anda sedikit ke samping, letakkan berat badan di atas jari kaki dan luruskan kaki Anda. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga pergelangan kaki.

Untuk melindungi pinggul Anda, sentuh bahu kiri dengan tangan kanan dan sentuh bahu kanan dengan tangan kiri dengan lembut. Lakukan latihan ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Ini adalah variasi papan dan cara memperkuat otot inti Anda. Tetaplah berolahraga secara teratur dan konsumsi vitamin tambahan sesuai kebutuhan agar tubuh tetap sehat. Anda dapat membeli vitamin Anda tidak perlu khawatir keluar, pesan dari aplikasi dan akan dikirimkan dalam waktu kurang dari satu jam. Jadi, unduh aplikasinya sekarang Bagan pertumbuhan anak-anak Pengingat imunisasi untuk orang dewasa Skrining penyakit kulit Skrining kanker hati Skrining eksim Skrining alzheimer Lainnya

BAGAN PERKEMBANGAN ANAK Pertumbuhan anak bisa berbeda-beda. Bagan pertumbuhan membantu Anda menghitung rata-rata data yang diberikan. Jadi selama bayi Anda tumbuh dengan baik, Anda tidak perlu khawatir dengan hasil tes bayi Anda. Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat badan Anda sesuai. Baca lebih lanjut tentang Kebutuhan Kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari? Katakan di sini! lihat lebih banyak

Cara Membentuk Otot Perut Hingga Six Pack Dengan Cepat Di Rumah Halaman 1

Rumah Sakit Saint Charles (RSSC) Carolus (RSSC) atau Rumah Sakit Umum Sint Carolus adalah rumah sakit Katolik pertama di Jakarta, Indonesia Tengah, yang didirikan oleh Vikaris Apostolik Batavia (Archiokrasi Jakarta). Diselenggarakan oleh Gereja Bunda Maria. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit dengan visi menjadi mitra kesehatan keluarga terpercaya yang menawarkan layanan medis dan keperawatan kelas dunia.

Latihan membentuk otot tubuh, tahapan membentuk otot tubuh, latihan membentuk otot dada bawah, protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot, latihan untuk membentuk otot perut, latihan membentuk otot dada atas, latihan membentuk otot perut, cara membentuk otot tubuh, latihan membentuk tubuh sixpack, membentuk otot tubuh, latihan dirumah untuk membentuk otot perut, latihan dirumah untuk membentuk otot